1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود، از جمله عصبانیت آگاه شوید.
2. محرک های خود را شناسایی کنید: درک عواملی که باعث خشم شما می شود می تواند به شما کمک کند از آن موقعیت ها اجتناب کنید یا خود را برای آنها آماده کنید.
3. نفس عمیق بکشید: زمانی که احساس می‌کنید عصبانی هستید، یک نفس عمیق از بینی بکشید و از دهان خارج کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و به شما فرصت می دهد قبل از واکنش فکر کنید.
4. از خودگویی مثبت استفاده کنید: با خود به شیوه ای مثبت و حمایتی صحبت کنید. به جای تمرکز بر چیزی که شما را عصبانی می کند، روی کارهایی تمرکز کنید که می توانید برای حل این وضعیت انجام دهید.
5. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر چیزهایی که شما را عصبانی می کند، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید.
6. بدنسازی کنید: ورزش می تواند به کاهش تنش و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
7. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند تحریک پذیری را افزایش دهد و به مشکلات خشم کمک کند.
8. ارتباط موثر: بیاموزید که چگونه احساسات و نیازهای خود را به روشی قاطعانه و در عین حال محترمانه بیان کنید.
9. مرزها را تعیین کنید: محدودیت های خود را بشناسید و آنها را به دیگران انتقال دهید.
10. بخشش را تمرین کنید: بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. این برای فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده نیست، بلکه برای رها کردن خشم و رنجش است.
11. از شوخ طبعی استفاده کنید: خنده می تواند به پراکندگی تنش و کاهش خشم کمک کند.
12. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: یوگا، مدیتیشن، و آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند به شما کمک کند آرام شوید و خشم را کاهش دهید.
13. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد عصبانیت خود با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
14. یادداشت روزانه داشته باشید: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما کمک کند الگوها و محرک های خشم خود را شناسایی کنید.
15. شفقت به خود را تمرین کنید: همانطور که با یک دوست خوب رفتار می کنید، با مهربانی و درک رفتار کنید.
16. از زبان قاطعانه استفاده کنید: صحبت کنید و نیازها و احساسات خود را به روشی واضح و محترمانه بیان کنید.
17. کمی استراحت کنید: گاهی اوقات، یک قدم به عقب برداشتن از یک موقعیت می تواند به شما کمک کند آرام شوید و دیدگاه خود را به دست آورید.
18. مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید، بدون قضاوت.
19. به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت کنید: تغذیه کافی می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش عصبانیت شما کمک کند.
20. از تکنیک های تجسم استفاده کنید: خود را در مکانی آرام و آرام تصور کنید و بر احساسات و احساسات آرامش تمرکز کنید.
21. خودآگاهی را تمرین کنید: افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک کنید و چگونه آنها در خشم شما نقش دارند.
22. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر عصبانیت شما بر روابط، کار یا زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید.
23. از تجسم مثبت استفاده کنید: تصور کنید که موقعیت ها را به شیوه ای آرام و قاطعانه اداره می کنید.
24. مراقبت از خود را تمرین کنید: از نیازهای جسمی، عاطفی و معنوی خود مراقبت کنید.
25. از ارتباط قاطعانه استفاده کنید: نیازها و احساسات خود را به روشی واضح و محترمانه بیان کنید.
26. همدلی را تمرین کنید: دیدگاه دیگران را درک کنید و سعی کنید مسائل را از دیدگاه آنها ببینید.
27. از طنز برای پراکندگی تنش استفاده کنید: خنده می تواند به کاهش خشم و بهبود روابط کمک کند.
28. به دنبال حمایت دوستان و خانواده باشید: با عزیزان مورد اعتماد خود در مورد خشم خود و تأثیر آن بر زندگی شما صحبت کنید.
29. بازاندیشی خود را تمرین کنید: به طور منظم افکار، احساسات و رفتارهای خود را برای به دست آوردن بینش و خودآگاهی بررسی کنید.
30. از خودگویی مثبت استفاده کنید: خود را با جملات تاکیدی مثبت تشویق کنید، مانند “من می توانم از عهده این کار برآیم” یا “من قوی و توانا هستم.”
31. بخشش را تمرین کنید و رنجش را کنار بگذارید: نگه داشتن خشم و عصبانیت می تواند شما را سنگین کند و به روابط شما آسیب برساند.
32. از زبان بدن قاطعانه استفاده کنید: صاف بایستید، تماس چشمی برقرار کنید و از زبان بدن باز و مطمئن استفاده کنید.
33. شفقت به خود و پذیرش خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست خوب رفتار می کنید.

منابع : 

1. «کتاب کار خشم» نوشته ریشل کاسادا لومان، دکتری
2. «راه آگاهانه از طریق خشم» نوشته سوزان ام. اورسیلو، دکتری. و لیزابت رومر، دکترا
3. «خشم: احساسات نادرست» اثر کارول تاوریس

این کتاب ها اطلاعات و استراتژی های زیادی را برای مدیریت ang ارائه می دهندبه روشی سالم و سازنده عمل کنید.